Якість зору: які фрукти та ягоди корисно їсти для здоров’я очей

Продукти з високим вмістом антиоксидантів, ряду мінералів та вітамінів відіграють важливу роль у підтримці здоров’я очей. Хорошим джерелом цих корисних речовин стають фрукти та ягоди. Їх можна додавати в смузі, їсти цілком або робити з ними фруктові салати.

Експерти Очної клініки Лондона (Eye Clinic London) рекомендують включити до свого раціону ряд плодів.

Цитрусові
В апельсинах, грейпфрутах та інших цитрусових є вітамін C. Він допомагає організму формувати та підтримувати сполучну тканину, у тому числі колаген, що міститься у рогівці ока. Вітамін С також підтримує здоров’я кровоносних судин очей.

Ягоди
Полуниця, журавлина, ожина та чорниця – відмінні суперпродукти для здоров’я очей. Вони багаті на вітаміни і мінерали. Антиоксиданти, присутні у більшості ягід, допомагають запобігти сухості очей, можуть знизити ризик розвитку вікової дегенерації жовтої плями.

Банани
Вони багато калію, який також корисний для зору. Особливо цей макроелемент важливий для боротьби із сухістю очей. Він є одним із важливих компонентів, з яких складається слізна плівка, та допомагає підтримувати її оптимальну товщину. Ще в бананах є вітамін А, який захищає рогівку.

Манго та папайя
Їх ключовими поживними речовинами є антиоксиданти лютеїн та зеаксантин. Вони мають масу корисних властивостей і, у тому числі, сприяють захисту очей від ультрафіолету та шкідливого синього світла.

Абрикоси
Кладезь корисних здоров’ю очей речовин. У них є вітаміни А, С та Е, а також бета-каротин та інші каротиноїди, які також допомагають поглинати шкідливе синє світло та ультрафіолет та сприяють захисту сітківки.

Дефіцит деяких вітамінів та інших корисних елементів може негативно вплинути на зір та здоров’я очей. Воно залежить від балансу багатьох поживних речовин, тому фахівці радять включити до раціону певні продукти. Це також допоможе знизити ризик деяких очних захворювань.

Поділитися у соцмережах

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.