П’ять порад лікаря. Як за літо поліпшити імунітет

Збільшіть час перебування на свіжому повітрі, приймайте сонячні ванни, ходіть босоніж

Наше здоров’я багато в чому залежить від стану та активності імунної системи. Саме вона відповідає за ефективне протистояння багатьом хворобам, від банального ГРВІ до небезпечних онкологічних захворювань. Під імунітетом маємо на увазі великий комплекс специфічних механізмів захисту від негативних чинників зовнішнього середовища — забрудненого повітря, неякісних води та продуктів харчування, безлічі вірусів і бактерій. Все це може викликати порушення нормальних фізіологічних процесів в людському організмі і закінчитися хворобою. Імунітет буває вродженим і набутим. Попробуємо розібратися, що зможе допомогти нам його посилити та зміцнити.

Багато хто з нас відзначає, що ослаблення імунної системи приходиться на кінець зими і початок весни. Саме в цей час максимально знижуються запаси вітамінів і мінералів, раціон стає бідним на антиоксиданти, зменшується споживання клітковини. Ось найбільш часті причини, які приводять до ослаблення імунітету:

— брак вітамінів і мінералів, що становлять особливу цінність для організму.

— нестача сонячного світла і зниження фізичної активності на свіжому повітрі.

— надлишкове вживання рафінованих продуктів, що приводить до порушення роботи внутрішніх органів та зростання загального токсичного навантаження

— дефіцит повноцінного відпочинку.Малорухливий спосіб життя швидко призводить до зниження імунітету

Як же зміцнювати імунітет? Зробити це навесні і влітку набагато простіше, оскільки в раціоні присутні багато свіжих овочів і фруктів, і люди проводять багато часу на відкритому повітрі. З настанням теплої пори року перед нами відкриваються широкі можливості корекції наших дефіцитів: підвищення фізичної активності, відновлення нутрієнтного балансу, активного відпочинку, загартовування організму.

Харчування

Щоб захисні сили організму запрацювали на повну потужність, необхідно збалансувати раціон по білках, жирах і корисних вуглеводах. Поява молодої зелені і ягід допоможе відновити баланс вітамінів та мінералів, забезпечити достатнє надходження клітковини та антиоксидантів. Зелень містить вітаміни А, В1, В2, Е, РР, С, макро— та мікроелементи — натрій, сірку, калій, кальцій, фосфор, магній, марганець, мідь, германій, а також фітонциди. А ще вона багата на клітковину, яка очищає кишечник, наче «щітка», і сприяє росту дружньої мікрофлори. В ягодах містяться антоціани, які є відмінним стимулятором роботи мозку, незалежно від віку людини. Завдяки їм, вітамінам і мінералам та низькому вмісту фруктози, ягоди мають високі антиоксидантні, протимікробні, протизапальні, нейро- та кардіопротекторні властивості.

Вода

Про користь достатньої кількості води, що випивається за день, відомо кожній сучасній людині. Вода — це запорука краси шкіри та тіла, основа системи детоксикації і нашого життя. Звичку носити з собою невелику пляшку негазованої столової води, до речі, непогано б запозичити всім. А додавання корисних рослинних компонентів може замінити будь-який покупний детокс-напій. Спробуйте додати до води свіжий огірок з м’ятою або полуницю, лайм та базилік, і результат не заставить себе чекати.

Фізична активність

Фізична культура — це невід’ємна складова в системі зміцнення здоров’я і розвитку фізичних здібностей людей. Вона є запорукою відмінного духовного і морального стану людини. Здоров’я треба загартовувати та зберігати. В сучасному світі, на думку вчених, постійно зростає навантаження на центральну нервову систему, підвищується рівень стресу, а фізична робота витісняється розумовою. Тому особливо актуальною стає роль фізичної активності в нейтралізації впливів несприятливих факторів науково-технічного прогресу.

Організм людини влаштований таким чином, що малорухливий спосіб життя швидко призводить до погіршення здоров’я та зниження імунітету. Звідси і швидкий ріст захворюваності, зниження працездатності, розвиток ожиріння та інші недуги. Під час занять на свіжому повітрі ваші клітини будуть краще насичуватися киснем, ніж у приміщенні, а це означає, що обмінні процеси будуть здійснюватися краще й швидше. До того ж, таке тренування пройде набагато бадьоріше та веселіше.

Загартовування

Загартовування являється обов’язковою складовою фізичної активності і має велике значення для зміцнення імунітету та підвищення опірності інфекціям. Збільшіть час перебування на свіжому повітрі, приймайте сонячні ванни, ходіть босоніж, купайтеся. Це тренує наш терморегуляторний апарат і розвиває захисні функції організму.

Сон

Щоденні заняття сприятимуть налагодженню сну і зменшенню негативного прояву стресу (стрес і недостаток сну негативно впливають на загальний стан організму та імунітет зокрема). Хронічний недосип та перебування в шаленому ритмі життя веде не тільки до ослаблення захисних сил організму, а й до інших проблем, наприклад, до прискореного набору ваги.

Своєчасно здійснюючи комплекс заходів щодо зміцнення імунітету, можна знизити ризик розвитку серйозних захворювань, а також продовжити життя. Запам’ятайте: «чарівної пігулки» не існує, і здоров’я — це найцінніше, що ми маємо. Його не можна купити ні за які гроші, але можна постаратися зберегти.

Поділитися у соцмережах

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.