«На долгую память»: методы борьбы с забывчивостью

По данным специалистов, чаще всего проблемами с памятью возникаю у людей в возрасте от 70 лет. Однако с этой проблемой можно бороться, в частности, ее предотвращение.

Практически четверть всех людей  в возрасте от 70 лет страдают нарушением памяти и логического мышления.

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун поделилась несколькими действенными советами как предотвратить забывчивость на своей странице в Facebook.

По словам чиновницы, сейчас не существуют лекарств, которые могли вернуть вспять возрастные изменения в мозге.

Также она рассказала, что «в зоне риска» находятся следующие категории: женщины, курящие, люди с недостаточным и избыточным весом, физически и социально неактивные люди, больные диабетом, гипертензией.

Также стоит быть осторожным тем, кто имеет соответствующую генетическую предрасположенность, высокий уровень холестерина, нарушение дыхания во сне, перенесшим инсульт.

Избежать забывчивости помогают следующие упражнения и действия:

Физические упражнения

Заниматься следует интенсивно два раза в неделю по 40 минут. Именно движение не дает погибать нейронам и поддерживает нейропластичность.

Музыка

Игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивания любимой музыки имеют доказанную эффективность в облегчении состояния людей с провалами в памяти.

Судоку и видеоигры

Разгадывайте судоку и играйте в видеоигры, потому что они могут замедлять развитие деменции.

Витамины

Клинические исследования  пока не доказали беспрекословного эффективности приема витаминов с лечебной целью, но они точно не помешают организма. К тому же, витамины В9 и В12 принимают участие в ряде обменных процессов, а их недостаток приводит к накоплению токсичного для мозга вещественными гомоцистеина.

Отказ от курения

Курение увеличивает вероятность развития болезней памяти на 18-30%. Курение запускает свободнорадикальные процессы, и тем самым повреждает сосуды мозга и нейроны.

Уменьшение животных жиров и красного мяса в рационе

Для профилактики проблем с памятью необходимо уменьшить употребления животного жира а также красного мяса.

Здоровье сосудов

Чтобы заботиться о здоровье сосудов надо контролировать давление, а в случае необходимости принимать препараты для его снижения. Не менее важным является поддержание здорового веса.

Избегать депрессии

Депрессия довольно часто сопровождает преклонного возраста, но не является нормальной частью жизни. Депрессия в пожилом возрасте проявляется не как печаль и подавленность, а как недостаток сил и нежелание выходить из дома и общаться.

Поділитися у соцмережах

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.