Медик рассказал, как обеспечить качественный и здоровый сон

По словам главного врача Киевского городского центра здоровья Отто Стойки, существует несколько правил, придерживаясь которых можно сделать свой сон качественным.

Качественный, здоровый и длительный сон возможен при условии выполнения нескольких несложных процедур.

Об этом рассказал главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка в комментарии УНН.

«Для того, чтобы качество сна и продолжительность были нормальные, обязательно надо подготовить место для сна – позаботиться о том, чтобы оно было темное, завесить окна плотными шторами.

Также надо проветривать помещение, обязательно позаботиться о том, чтобы температура в помещении не была слишком высокой – оптимально 18-20 градусов, довольно прохладно»,– рассказал подробнее медик.

Стойка также рассказал, что в случае, если человек привык он может пользовать берушами и масками для глаз. Это защитит от света и шума, которые могут разбудить людей с чутким сном.

Медик подчеркнул, что перед сном важно прогуляться по свежему воздуху, однако избегая при этом чрезмерных физических усилий. Кроме того, перед сном следует избегать употребления крепких чая и кофе. Также лучше не употреблять алкоголь, жирную и жаренную пищу, ложась в постель.

По словам Стойки, нормальная длительность сна для здорового человека равна в среднем 7-8 часам.

Как мы уже писали раньше, бессонница часто возникает из-за недостатка сна и стрессов. Это напрямую влияет на наш сон – те, кто мало спал, могут затем и вовсе не заснуть. Для нормального функционирования человеческого организма сон чрезвычайно важен.

Для многих людей актуальна проблема бессонницы. Врачи рассказали простые способы, с помощью которых уснуть получится быстро, а сон будет спокойным и глубоким.

Три главных способа перебороть проблемы со сном: травяной чай, валерианка, ванна с маслами

Это могут быть отвары мяты, ромашки или мелиссы. Такие чаи способствуют расслаблению нервной системы и успокаивают.

Если заснуть долго не получается, а ночью беспокоят тревожные сны, сон поверхностный, можно на ночь выпить таблетку валерианы.

Расслабляющая теплая ванная с маслом эвкалипта или лаванды расслабит тело, и сон будет глубоким и спокойным.

Поділитися у соцмережах

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.