Чи можна бігати кожен день і як біг впливає на здоров’я людини

Скільки потрібно бігати для користі організму і не нашкодити здоров’ю.
Біг – це популярна і зручна форма фізичної активності, яка, як кажуть вчені, істотно впливає на довголіття людини. У людей, періодично займаються біговими тренуваннями, знижується ризик передчасної смерті, а тривалість життя вище майже на три роки, ніж у людей, які цього не роблять. Але чи може біг бути небезпечний для організму і скільки і як потрібно бігати, щоб отримати максимальну користь? Поставили найголовніші питання Севда Байрамової – кандидату медичних наук, лікаря-кардіолога і керівнику кардіологічного відділення

Чи може біг бути небезпечний для організму?

Біг дійсно може завдати шкоди організму людини, якщо:

  • займатися ним нерегулярно;
  • постійно наражатися на фізичних навантажень;
  • не проводити предтреніровочную розминку;
  • тренування і межтреніровочние періоди супроводжуються вживанням їжі з швидкими вуглеводами (наприклад, солодку газовану воду або інші десерти з великим вмістом цукру).

Які існують медичні протипоказання до бігових тренувань?
Існують певні медичні протипоказання, при яких заняття бігом краще обмежити. Якщо розглядати серцево-судинні хвороби, то з них окремо стоять підозри на вроджені вади серця. Але не всі категорії цього захворювання створюють обмеження. Кожен окремий випадок потрібно розглядати індивідуально.

Якщо у людини є підозра на це захворювання, йому необхідно обстежитися і проконсультуватися з фахівцем. Після цього він зможе зрозуміти, чи існують обмеження конкретно для його випадку.

Також обмежити бігові тренування необхідно людям, які перенесли інсульт або інфаркт в перші два або три місяці після того, що сталося. На більш пізніх термінах все повинно вирішуватися індивідуально з лікарем-кардіологом, який визначає наслідки перенесеного інфаркту або інсульту. Потрібно розуміти, що перенесені інфаркт або інсульт – це не табу на все життя на бігові тренування. Існують шанси, що людина зможе згодом при хорошому відновленні зайнятися спортом.

Захворювання, при яких заборонено займатися бігом:

  • сильний аортальнийстеноз;
  • хронічне неконтрольоване підвищений артеріальний тиск;
  • серйозне ураження сітківки очей;
  • висока ступінь короткозорості;
  • сильні опущення внутрішніх органів;
  • хронічні хвороби в період загострення;
  • простудні захворювання (незалежно від того, є у людини температура чи ні);
  • хвороби суглобів (наприклад, артрити, остеоартрози);
  • хвороби хребта (особливо захворювання з хребетними грижами, так як вони дають сильне навантаження на спину і на коліна. Наслідки тренувань можуть привести до проблем з опорно-руховим апаратом і посилити їх).

Чи є щось, чим можна замінити таке навантаження?
Якщо людині абсолютно протипоказані бігові тренування, замінити їх можна на:

  • звичайну ходьбу;
  • спортивну ходьбу;
  • скандинавську ходьбу;
  • неінтенсивним навантаження;
  • йогу;
  • розтяжку;
  • пілатес.

Як впливає бігове навантаження на серцево-судинну систему?
Серце і судини людини – це перше, що отримує в організмі оздоровчий ефект від занять бігом. Максимальна користь від нього відбувається саме на неінтенсивних навантаженнях. Тобто можна назвати це бігом середньої інтенсивності.

При цьому біг впливає на стінки судин, а саме зміцнює їх і покращує еластичність. Також подібні тренування:

  • знижують артеріальний тиск;
  • допомагають знизити рівень поганого холестерину;
  • відмінно зміцнюють серцевий м’яз;
  • знижують ризики серцево-судинних захворювань.

Як часто потрібно бігати, щоб була користь?
Серце під час бігу тренується, і протягом регулярних занять серцевий ритм пульсу трохи знижується. Ці процеси сприяють більш економною роботі серця, тим самим покращуючи показники його функціонування.

Але тут важливо розуміти, що позитивний ефект настає тільки при регулярному режимі тренувань. Наприклад, людина не отримає ефекту від того, що він тренується раз в тиждень, а весь інший час веде пасивний спосіб життя. Результату від таких тренувань не буде. Щоб отримати оздоровчий ефект, необхідно тренуватися два-три рази на тиждень по 40-50 хвилин – таким чином дійсно можна тренувати наше серце.

Чи є протипоказання для вагітних жінок?
При вагітності біг не протипоказаний. Але багато в чому все залежить від конкретної жінки, її індивідуальних показників наявності або відсутності будь-яких захворювань. Також, якщо людина раніше не тренувався, перш ніж приступати до тренувань, потрібно повністю обстежитися.

Якщо у жінки все гаразд зі здоров’ям, то можна неінтенсивно займатися біговими тренуваннями в першому і другому триместрі. Під час другого триместру необхідно більш обережно стежити за тим, щоб місцевість, в якій відбувається пробіжка, була без перешкод і бажано без різких перепадів висот.

На третьому триместрі пробіжку краще прибрати повністю, так як в даний час плід уже досить великого розміру, і тренування можуть спровокувати неприємні явища.

Чи є протипоказання для людей старше 60 років?
Для людей у ​​віці 60-65 + немає протипоказань для бігу, якщо вони умовно здорові. Але якщо людина ніколи до цього не займався спортом, лікарі рекомендують, перш ніж приступати до занять в такому віці, обов’язково обстежитися і проконсультуватися з лікарем. Це допоможе виключити якісь можливі протипоказання або серйозні відхилення. І тільки після комплексного обстеження можна приступати до пробіжок.

Пульсометри під час бігу допомагають?
Спортсменам потрібно обов’язково перевіряти пульс і стежити за ним. Причому це стосується не тільки тих, у кого є якісь обмеження по здоров’ю, але також і здорових людей. Тому під час бігу рекомендується користуватися пульсомірів або вираховувати пульс вручну.

В якому діапазоні потрібно утримувати пульс під час бігового тренування?
Існує певна формула, при якій кожен спортсмен може розраховувати свій максимальний пульс при фізичному навантаженні. Це формула: Макс. пульс = 220 – вік спортсмена.

Тренуватися рекомендується в межах цифри, розрахованої за формулою, так як тільки цей показник забезпечують активну роботу серця і виключає важку навантаження на нього, а також забезпечує оздоровчий ефект на серцево-судинну систему.

Але для людей, у яких є серцево-судинні захворювання, тренуватися потрібно при пульсі що становить приблизно 60-70% від цифри, отриманої у формулі вище, і перебувати в процесі тренування в цьому діапазоні.

Однак людям, у яких є відхилення по здоров’ю або які мають зайву повноту або інші фактори ризику, потрібно ще обов’язково стежити за тиском – перед пробіжкою і після. Якщо тиск має різницю і перевищує показання на 20% вихідного виміряного числа, то це сигнал до того, що потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Таким людям режим тренувань необхідно підбирати індивідуально з фахівцем, наприклад інструктором лікувальної фізкультури.

Чи є шкода для серця при відсутності фізичного навантаження протягом дня?
Так, безумовно, є. І є він для всіх людей, як здорових, так і з захворюваннями. Тому що якщо протягом дня вести пасивний і малорухливий спосіб життя, а частота серцебиття зовсім не підвищується від пульсу в спокої, то в такому випадку людина має підвищені ризики отримати серйозні захворювання. Даний ритм життя привертає:

  • до цукрового діабету;
  • повноті;
  • атеросклерозу;
  • серцево-судинних захворювань;
  • інфаркту та інсульту;
  • онкологічних захворювань.

Тому людині підійдуть будь-які інші кардиотренировки, наприклад:

  • плавання;
  • велосипедні тренування;
  • фітнес.

Їх необхідно виконувати не менше трьох разів на тиждень. У цьому випадку з’являється можливість знизити ризики більшості захворювань, які на сьогоднішній момент загрожують людству.

Поділитися у соцмережах

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *