20 способів бути здоровим

У цій статті ви знайдете список корисних звичок, що стосуються харчування, сну і відпочинку, фізичної активності, медичних обстежень. Не обов’язково впроваджувати їх все і відразу. Досить поступово додавати їх в свій спосіб життя, і вже через пару місяців ви помітите, що відчуваєте себе набагато краще. Багато людей вважають, що здоровий спосіб життя – це постійні обмеження і дискомфорт. Насправді існує безліч способів бути здоровим без кардинальних змін в житті! Навіть…

Читати далі >>

Чому не варто пропускати ранкову гімнастику

Для ранкової зарядки підійдуть легкі вправи, які розтягнуть м’язи і зв’язки, м’яко підвищать частоту пульсу і розженуть кров Щоб день був хорошим, прокидатися треба правильно – не поспішаючи і з любов’ю будити своє тіло. Зробити це можна за допомогою простих вправ для ранкової зарядки, які займуть не більше 15 хвилин. За словами лікарів, ранкова зарядка допомагає організму прокинутися від сну і готує його до майбутньої активності, як розумової, так і…

Читати далі >>

Йога для здоров’я суглобів. Розкриваємо стегна

Довге сидіння за комп’ютером та зменшення фізичної активності через закриття залів та фітнес-студій можуть призвести до неприємних відчуттів та скутості в районі тазостегнових суглобів. Це заважає вільно ходити, бігати й робити багато інших цікавих речей. Більш того, якщо це відбувається тривалий час, просто неприємні відчуття можуть перейти в справжні проблеми зі здоров’ям у вигляді остеоартрозу тазостегнових суглобів. Для профілактики захворювань та свободи руху без болі пропонуємо вам виконувати ці прості…

Читати далі >>

Цікаво знати: вправи для збереження здоров’я суглобів

Зберігайте, щоб не загубити. Підйом сідниць Лежачи на рівній поверхні з зігнутими ногами, зусиллям піднімайте корпус вгору на 3-5 секунд, щоб сідничні м’язи були майже паралельні поверхні, на якій ви лежите. Після чого повертайтеся у вихідне положення. Підйом ніг по черзі Виконується лежачи на килимку. Робоча нога пряма, другу потрібно зігнути в колінному суглобі. Вправа полягає в цілеспрямованому підйомі випрямленої ноги до однієї лінії з коліном і подальшим зворотним рухом….

Читати далі >>

Назвали необхідну для здоров’я кількість кроків в день

Є думка, що для здоров’я потрібно проходити 10 тисяч кроків в день. Дослідниця з Хертфордширського університету розповіла, скільки кроків насправді достатньо. Минулі дослідження показали, що 10 тисяч кроків в день дійсно можуть допомогти зміцнити здоров’я: зокрема знизити ризик діабету і хвороб серця. Фахівці Гарвардської медичної школи ж з’ясували, що жінкам достатньо проходити 4400 кроків в день, щоб значно знизити ризик смертності. В цілому, чим більше ходили люди, тим краще ставали…

Читати далі >>

Як марафони впливають на здоров’я судин: дослідження

Аксіому “рух – це життя” знають усі, тепер вчені говорять про дивовижну користь марафонів та забігів. Тренування допоможуть зберегти здоров’я кровоносних судин, зокрема продовжать їх вік в чотири рази. Дослідники провели дослідження та з’ясували, що участь у марафоні омолоджує кровоносні судини. Як проходило дослідження Для експерименту дослідники стежили за здоров’ям людей із середнім віком 37 років, які раніше не брали участі у подібних марафонах. Учасники готувалися до забігу вподовж шести місяців. Вчені…

Читати далі >>

Чому дистанційна робота небезпечна для здоров’я

Щоб уникнути ослаблення імунітету, медик радить регулярно робити розминку та не перевантажуватися Віддалена робота може нашкодити здоров’ю, адже у людей з’являється нестача фізичної активності. Через нестачу активності багато працівників набирають зайву вагу, що стає причиною розвитку хвороб. “А набір ваги – це панкреатити, проблеми шлунково-кишкового тракту, а значить, і імунної системи”, – пояснила Людмила Лапа. Медик наголосила, якщо людина після тривалої дистанційної роботи одразу вийде в офіс, то може захворіти через…

Читати далі >>

Як заохотити дитину до спорту

Заняття спортом є важливою складовою життя сучасної людини. Наразі існує безліч центрів, спортзалів та секцій, які сподобаються будь-кому в залежності від зайнятості і темпераменту. Однак до активного способу життя варто заохочувати ще з дитинства, адже в майбутньому ваші малюки точно подякують не лише за фізичну силу, а й психічне здоров’я. Як пише пресслужба Центру громадського здоров’я МОЗ в Україні, фізична активність знижує дратівливість і тривожність, покращує самопочуття, додає впевненості у собі, сприяє…

Читати далі >>

Атеросклероз: чи можна врятувати судини?

Є питання, про які треба говорити й говорити. До таких, зокрема, належить й атеросклероз, і це – головна причина смертності в усьому світі, позаяк є підґрунтям більшості серцево-судинних недуг. Нагадаю, що атеросклероз – це хронічне захворювання, при якому на внутрішніх стінках артерій відкладаються холестерин та інші жири у формі бляшок, а самі стінки при цьому ущільнюються і втрачають еластичність. Як наслідок – звуження (стеноз) просвіту артерій, відповідно – порушення кровообігу….

Читати далі >>

Що таке добові ритми та як вони впливають на здоров’я людини

Циркадні(добові) ритми – це фізичні, психічні та поведінкові зміни, які слідують за 24-годинним циклом. Про це пише Країна Здоров’я. Ці ритми реагують на світло і темряву в навколишньому середовищі, і приводяться в рух біологічним годинником. Два дослідження, опубліковані в журналі Cell Metabolism, підтвердили, що циркадні годинник грають важливу роль в реакції організму на фізичну активність. Вони можуть впливати на цикли сну і неспання, викид гормонів, звички харчування і травлення, температуру тіла…

Читати далі >>