Як сон впливає на здоров’я наших легенів

Люди, які регулярно сплять понад 11 годин або менше ніж 4 години на добу, майже втричі частіше страждають від фіброзу легенів. Наш біологічний годинник регулює ледь не кожну клітину тіла, керуючи циклами в багатьох процесах, враховуючи сон, секрецію гормонів та обмін речовин, повідомляє Proceedings of the National Academy of Sciences.  Дослідження на мишах показали, що змінюючи годинниковий механізм, можна порушити фіброзний процес, тим самим підвищити ймовірність розвитку легеневого фіброзу у тварин. Використовуючи дані з британського Біобанку, дослідники…

Читати далі >>

9 фактів про здоров’я, у які ви вірили все життя, але насправді помилялися

Існує так багато думок, пов’язаних зі здоров’ям, харчуванням, фізичними вправами та оздоровленням. Тому часто важко зрозуміти, у що вірити. Зважаючи на це, Indy100 опублікувало підбірку найпоширеніших міфів про наше здоров’я, про які слід забути вже сьогодні. Нижче – 9 з них. Щеплення може викликати хвороби Існує переконання, що щеплення можуть спричиняти захворювання. Так, щеплення може викликати біль або лихоманку, але це лише побічні ефекти. Насправді щеплення містять віруси, але вони вже неактивні і…

Читати далі >>

Як казки впливають на дитину

Психологи і вчителі вважають, що саме казкотерапія може допомогти розвинути особистість дитини, допомогти в її соціалізації і вирішити деякі труднощі у вихованні. Казки допомагають розкрити таланти, дають правильно розуміння ситуацію, навчають за допомогою прикладів, демонструють правильні цінності, знижують агресію, навчають і повчають, допомагають впоратися зі страхами тощо. Казку необхідно вибирати відповідно до того, яку проблему ви хочете пропрацювати. У героя і дитини має бути присутня тільки схожість, але ніяк не…

Читати далі >>

Як допомогти собі при нападі тривоги: поради психотерапевта

Тривога – це постійна боротьба з негативними думками, занепокоєнням і страхом «невідомого». Коли тривога захоплює людину, вона порушує його життя, вдирається у його інтереси та порушує сон – це тривожний розлад, розповів психотерапевт Сергій Кістеньов.  Діагноз тривожного розладу встановлюється кожному двадцятому пацієнту, а кожен десятий страждає поєднанням тривоги та депресії. Тривогу потрібно не тільки правильно лікувати, але і правильно розпізнати. Неправильний діагноз – неправильне лікування, а під ним часто криється нерозпізнані патологічна тривога. Як допомогти собі…

Читати далі >>

Причини безсоння та ефективні способи швидко заснути

Сон – одна з базових потреб людини, брак сну погано впливає на усі аспекти життя людини: від поведінки, настрою до психічного та фізичного здоров’я та загалом на тривалість життя. Однак що робити, коли спати хочеться, але заснути не вдається? Науково потребу сну пояснюють тим, що до цього змушують гени. Адже діяльність приблизно половини наших генів ритмована. Більшість процесів у нашому тілі – вироблення гормонів, ферментів, зміна артеріального тиску та температури тіла –…

Читати далі >>

Чим загрожує хронічне недосипання

Всі знають, що спати потрібно 7-8 годин на добу, але скажений ритм життя не дозволяє це робити. Люди сплять по 5-6 годин і не знають, які проблеми ховаються за цим. Якщо це триває кілька днів, то все не так страшно. Але якщо така картина спостерігається тижнями і місяцями, то з’являється хронічне недосипання. Мозок не може переробляти інформацію. Коли ми спимо, наш мозок обробляє інформацію, яку збирав протягом усього дня. Якщо ми не отримуємо…

Читати далі >>

П’ять «розумних» гаджетів для дому, які поліпшують здоров’я

Сучасний світ важко уявити без мобільних телефонів, планшетів, “розумних” годинників та інших гаджетів. Деякі з них дійсно корисні, тому що допомагають нам економити час і сили. Видання Wday поділилося списком приладів, які здатні поліпшити стан здоров’я. Трекер сну Регулюйте свій графік сну за допомогою спеціального трекера, який буде стежити за вашими рухами, диханням і серцевим ритмом під час сну. Його потрібно синхронізувати з мобільним телефоном і залишати під матрацом або поруч з…

Читати далі >>

Працювати віддалено – шкідливо для здоров’я – дослідження

Ті, хто працюють віддалено частіше офісних працівників страждають безсонням, нервуються і перепрацьовують – ООН Міжнародна організація праці ООН провела масштабну аналітичну роботу, дослідивши інформацію з 15 країн. У дослідженнях брали участь співробітники, які працюють повністю віддалено, ті, хто іноді заглядає в офіс і люди з повною зайнятістю. Виявилося, що всіх людей, які не входять до групи працюючих постійно в офісі, турбувало безсоння. Рівень стресу спостерігався у представників усіх груп, але…

Читати далі >>

Що найчастіше заважає заснути

Проблеми зі сном можуть повністю руйнувати життя та здоров’я. Безсоння потрібно лікувати та уникати речей, які заважають вашому сну. Проблеми зі сном можна розділити на дві великі групи. Епізодичні порушення сну: знайомі всім, кому час від часу буває складно заснути. Причини таких проблем пов’язані не зі станом здоров’я людини, а з зовнішніми факторами: від занепокоєння перед іспитом до незручного матраца або появи немовляти в родині. Розлади сну – це безсоння,…

Читати далі >>

Надлишок сну та його дефіцит – небезпечні: чим вони загрожують

У будні дні людям часто не вистачає часу на звичні справи/роботу/навчання, тож сон може здаватися розкішшю. А от у вихідні вони намагаються компенсувати кількість годин сну. Американські вчені-кардіологи стверджують, що надлишок і недолік сну підвищують ризик виникнення інфаркту, пише ScienceDaily. Лікарі провели аналіз даних 461 тисячі осіб віком від 40 до 69 років. Експеримент показав, що надмірний сон тривалістю понад 9 годин збільшує ризик появи інфаркту на 34%. У той час недостатній сон, тривалість…

Читати далі >>