Як допомогти собі при нападі тривоги: поради психотерапевта

Тривога – це постійна боротьба з негативними думками, занепокоєнням і страхом «невідомого». Коли тривога захоплює людину, вона порушує його життя, вдирається у його інтереси та порушує сон – це тривожний розлад, розповів психотерапевт Сергій Кістеньов.  Діагноз тривожного розладу встановлюється кожному двадцятому пацієнту, а кожен десятий страждає поєднанням тривоги та депресії. Тривогу потрібно не тільки правильно лікувати, але і правильно розпізнати. Неправильний діагноз – неправильне лікування, а під ним часто криється нерозпізнані патологічна тривога. Як допомогти собі…

Читати далі >>

Причини безсоння та ефективні способи швидко заснути

Сон – одна з базових потреб людини, брак сну погано впливає на усі аспекти життя людини: від поведінки, настрою до психічного та фізичного здоров’я та загалом на тривалість життя. Однак що робити, коли спати хочеться, але заснути не вдається? Науково потребу сну пояснюють тим, що до цього змушують гени. Адже діяльність приблизно половини наших генів ритмована. Більшість процесів у нашому тілі – вироблення гормонів, ферментів, зміна артеріального тиску та температури тіла –…

Читати далі >>

Чим загрожує хронічне недосипання

Всі знають, що спати потрібно 7-8 годин на добу, але скажений ритм життя не дозволяє це робити. Люди сплять по 5-6 годин і не знають, які проблеми ховаються за цим. Якщо це триває кілька днів, то все не так страшно. Але якщо така картина спостерігається тижнями і місяцями, то з’являється хронічне недосипання. Мозок не може переробляти інформацію. Коли ми спимо, наш мозок обробляє інформацію, яку збирав протягом усього дня. Якщо ми не отримуємо…

Читати далі >>

П’ять «розумних» гаджетів для дому, які поліпшують здоров’я

Сучасний світ важко уявити без мобільних телефонів, планшетів, “розумних” годинників та інших гаджетів. Деякі з них дійсно корисні, тому що допомагають нам економити час і сили. Видання Wday поділилося списком приладів, які здатні поліпшити стан здоров’я. Трекер сну Регулюйте свій графік сну за допомогою спеціального трекера, який буде стежити за вашими рухами, диханням і серцевим ритмом під час сну. Його потрібно синхронізувати з мобільним телефоном і залишати під матрацом або поруч з…

Читати далі >>

Працювати віддалено – шкідливо для здоров’я – дослідження

Ті, хто працюють віддалено частіше офісних працівників страждають безсонням, нервуються і перепрацьовують – ООН Міжнародна організація праці ООН провела масштабну аналітичну роботу, дослідивши інформацію з 15 країн. У дослідженнях брали участь співробітники, які працюють повністю віддалено, ті, хто іноді заглядає в офіс і люди з повною зайнятістю. Виявилося, що всіх людей, які не входять до групи працюючих постійно в офісі, турбувало безсоння. Рівень стресу спостерігався у представників усіх груп, але…

Читати далі >>

Що найчастіше заважає заснути

Проблеми зі сном можуть повністю руйнувати життя та здоров’я. Безсоння потрібно лікувати та уникати речей, які заважають вашому сну. Проблеми зі сном можна розділити на дві великі групи. Епізодичні порушення сну: знайомі всім, кому час від часу буває складно заснути. Причини таких проблем пов’язані не зі станом здоров’я людини, а з зовнішніми факторами: від занепокоєння перед іспитом до незручного матраца або появи немовляти в родині. Розлади сну – це безсоння,…

Читати далі >>

Надлишок сну та його дефіцит – небезпечні: чим вони загрожують

У будні дні людям часто не вистачає часу на звичні справи/роботу/навчання, тож сон може здаватися розкішшю. А от у вихідні вони намагаються компенсувати кількість годин сну. Американські вчені-кардіологи стверджують, що надлишок і недолік сну підвищують ризик виникнення інфаркту, пише ScienceDaily. Лікарі провели аналіз даних 461 тисячі осіб віком від 40 до 69 років. Експеримент показав, що надмірний сон тривалістю понад 9 годин збільшує ризик появи інфаркту на 34%. У той час недостатній сон, тривалість…

Читати далі >>

Назвали запоруку довгого та якісного сну

Американські експерти виявили, що люди з оптимістичним настроєм мають менше проблем з якістю сну в порівнянні з песимістами. Розальба Ернандес (Rosalba Hernandez) з Іллінойського університету в Урбані-Шампейн і її колеги вивчили зв’язок оптимістичного світогляду і якості сну, інформує Behavioral Medicine. Для визначення “рівня оптимізму” добровольці відповіли на 10 питань, за підсумками якого психологи могли встановити, який настрій переважає у них – позитивний чи негативний. Підтвердженням їх висновків стали результати дослідження, яке охопило…

Читати далі >>

Приховані небезпеки спальні для здоров’я людини

Чи прокидаєтеся ви з почуттям більшої втоми, ніж напередодні ввечері? Чи є головні болі, закладеність носа або біль у горлі просто частиною вашого ранкового стану? Чи важко згадати, коли востаннє ви добре спали або прокидалися, не відчуваючи болю? Якщо ви зловите себе на тому, що відповідаєте «так» на ці питання, можливо, що ваша спальня погано впливає на ваше здоров’я. Подушка На жаль, подушки швидко накопичують надмірну кількість бактерій, спор цвілі…

Читати далі >>

Як зберегти здоров’я та жити довго і гармонійно – поради лікарів

Американські лікарі поділилися власними секретами, як зробити життя здоровим, радісним та довгим. Для цього треба займатися фізичними вправами, вживати корисну їжу та бути оптимістом.  Думки експертів зібрало видання Еatthis.com. Експерти запропонували кілька цікавих та нестандартних порад, як подолати стрес, покращити свій фізичний та емоційний стан і триматися тонусі. Заведіть собаку “Домашня тварина – це цілодобова форма терапії, яка для мене є особистим знижувачем стресу”, – розповідає доктор медичних наук Кармен Ехолс. Кармен завела…

Читати далі >>